Hacer un compromiso diario

Puede elegir tener un corazón sano haciendo buenas elecciones y un hábito diario para seguir una rutina positiva. Tómese el tiempo cada día para elegir conscientemente mejorar y mantener una buena salud.

Comiendo correctamente

Comer bien significa evitar la tentación de comer comida procesada y rápida. Sea consciente de lo que come cada día, lo que puede prolongar su vida y mantenerlo fuera de la sala de emergencias. Haga que su práctica diaria sea mantener el corazón y los vasos sanguíneos en forma óptima al comer alimentos saludables para el corazón que incluyan frutas, verduras, proteínas saludables que pueden incluir pescado, pollo, frijoles, nueces, lácteos bajos en grasa y granos enteros.

Tenga en cuenta el consumo de alcohol

Beber en exceso es malo para su salud, el alcohol en exceso puede elevar su nivel de colesterol y presión arterial. El consumo de alcohol debe ser responsable, con no más de dos tragos al día para los hombres, y un trago al día para las mujeres. Tenga en cuenta el historial de su familia con el alcohol y su salud personal, ya que algunas personas son recomendadas por su médico para no beber en absoluto.

Ejercicio

Su corazón se beneficia del ejercicio y puede fortalecer su músculo cardíaco.  Se recomienda consultar con su médico para analizar un régimen de ejercicio adecuado. Treinta minutos de ejercicio moderado cada día es beneficioso y se puede lograr trabajando hasta eso haciendo ejercicio en intervalos de 10 minutos. Existen varios métodos para el ejercicio de bajo impacto que incluyen caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta, todos son muy buenos para su corazón. Encuentre su nivel de comodidad y levantarte y salir de esa silla en un hábito de ejercicio te dará un comienzo saludable. Luego aumente gradualmente y pronto se encontrará disfrutando de los beneficios para la salud que aporta el ejercicio.

Mantener un peso saludable

La obesidad aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades graves. Al cambiar su dieta y hábitos alimenticios, además de volverse más activo físicamente, puede ayudarlo a mejorar significativamente su salud. Incluso al reducir su peso en solo un 10 por ciento puede hacer una diferencia significativa en la reducción de su riesgo de enfermedad cardíaca.

Reduce el estrés

Su salud emocional impacta su riesgo de enfermedad cardíaca. Busque maneras de disminuir el estrés. El estrés puede desencadenar, la ira, la ansiedad y la depresión, y puede hacer que la presión arterial aumente, lo que puede causar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades que amenazan la vida. Encuentre maneras de reservar un tiempo para disfrutar actividades relajantes que pueden incluir caminar, visitar a un amigo, tomar una clase de yoga, escuchar música o incluso buscar asesoramiento o un grupo de apoyo cuando se encuentra bajo un estrés o crisis extrema.

Dejar de fumar

Fumar es una de las principales causas de enfermedad cardíaca y muerte, sin embargo, las personas continúan fumando, a pesar de que todos sabemos que fumar es malo para nuestra salud. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y buscar ayuda de su médico y programas que puedan ayudarlo. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y buscar programas que puedan ayudar.

 

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